ヨガクラス内容

ヨガクラス内容


YOGA SPOTではロサンゼルス、ニューヨーク、インドなど国際的な環境で世界的に著名なマスター・ヨガティーチャーのもとで本格的なヨガトレーニングを積んでいる、知識と経験豊富なヨガインストラクターによるチャンティング、マントラ、ソールフルでファンキーな音楽、ポエトリー、ヨガの教典などからのリーディングをミックスしたインスピレーション溢れるクラスをご用意しております。各クラスのヨガティーチャーのフレイバーによってクラス内容が多少異なります。



ヨガスポット認定全米ヨガアライアンス登録の最高水準のヨガティーチャートレーニングやライフスタイルを豊にするインスピレーション溢れる毎日のヨガレッスン、気軽に、楽しく受講できるヨガトレーニングヨガワークショップを開催しています。





ヨガ初心者の方へ

•ヨガ初心者の方は初心者コースからスタートする事をおすすめいたします

•もしくはジェントルヨガ、ハタヨガ1、ヨガ・ベーシックス 、シヴァナンダヨガの体験レッスンへご参加ください

•初心者コース終了後はジェントルヨガ、ハタヨガ、ヨガ・ベーシックス、へ継続してご参加いただき、ポーズや流れになれてきましたら、ハタフロー、シャクティ・バクティ・フロー、ヴィンヤサフローへとお進みください

リラックス・フロー、ジェントルフロー、月のフローヨガ、メローフローはヨガ初心者もご参加いただけます

•ヨガスポットの全体のヨガクラス&スケジュール構成について: 知的な段階を踏む事

•シークエンスとはポーズの組み立て、構成と言う意味です



 初心者にもやさしい

 


ジェントルヨガ

ジェントル・フロー
ハタヨガ

ヨガ・ベーシックス
リラックス・フロー
アーユルヨガ




 月1回のスペシャル・クラス

 

毎月第1土曜、9am〜10am 呼吸法&瞑想

毎月第2土曜、6pm〜7:30pm 隔月で ヘッドスタンド練習クラス or マントラ・ジャパ瞑想 


隔月第3金曜、7:50pm〜9:20pm ヨガニドラ:ヨガのリラクゼーション&瞑想


 

 ヴィンヤサヨガ

 

ヴィンヤサの本来の意味

ヨガスポットのシグネチャー・スタイルであるヴィンヤサフローとは力強い呼吸に導かれ、 ポーズを流れる様にフローする、関節の可動域を広げ、足腰、腹筋、インナーマッスル、コア、上半身強化、体のデトックス、発汗作用を促進、基礎体力アップ、体全体のパワー向上効果がある、座業中心の生活を送っている現代人に適合した近代的なヨガです。呼吸と動きに集中して動くので精神も穏やかになります。現代ヨガの父である伝説のヨガマスター、クリシュナマチャリア師がルーツの Vinyasa Yoga の要である、ヴィンヤサ・クラーマ(進化のステージ)を通して、一人ひとりに合ったポーズのヴァリエーションを行います。各人のペース、出来る範囲で流動的にしなやかに動いて行くアプローチです。



 



 

Gentle Yoga : ジェントルヨガ (60分)【初心者】

軽いウオームアップと呼吸法から始まり、ポーズの間にシャバーサナ/リラクゼーションを入れながらゆっくりと動いて行くシークエンスを行います。ストレスを解消し生命力、活力を高める最適なプログラムです。体力に自信の無い方、運動不足の方や少し身体を動かしたい方、又ヨガ初心者の方はこのクラスから始める事をおすすめいたします。疲労回復にも最適です。

 
 


 

Gentle Flow : ジェントル・フロー (60分)【初心者】

初心者にも優しいフローのクラス。ジェントルヨガのクラスで行っているシークエンスを中心に呼吸と動きを合わせて流れるようにポーズを行って行きます。呼吸と動きを融合させ、流れる様にしなやかに動く事で、心が静まり、瞑想状態を体感できます。体力に自信の無い方やヨガ初心者の方にも気軽にご参加頂けるクラスです。ストレスを解消し、生命力と活力を高め、気持ち良く動きと呼吸を合わせてフローを体験した後の最後のリラクゼーションでは、深いリラックス感を味わえます。

 




Hatha Yoga 1 : ハタヨガ 1(90分)【初心者】

ハタヨガとは太陽と月のエネルギーの融合を意味していて、active(アクティブ) energizing(活性化)meditative(瞑想的) rejuvenating(元気づく)な効果を齎せてくれます。2種の呼吸法(プラーナヤマ)、太陽礼拝、立位、後屈、前屈、ねじり、座位、逆転の流れで基本的なポーズで組み立てて行きます。ポーズを1つ1つ、ゆっくり行うこのクラスではアサナ(ポーズ)の基礎が身に付き、基礎体力がアップします。ヨガ初心者や経験者、みなさんに楽しんでいただける構成です。

 
 



 

Hatha Yoga 2 : ハタヨガ 2 (105分)

中級者/上級者向けの1時間45分のハタヨガクラス。2種の呼吸法にクンバカと言う呼吸を止める練習を加え、ポーズも長めのホールドです。ポーズのヴァリエーション、ヘッドスタンド、アームバランスなどのチャレンジングなポーズ、チャンティング、バクティヨガ、ヨガ哲学、バガヴァッドギータ、ヨガ教典なども学びます。常日頃のヨガの練習がある皆様にオープンのヨガクラス。ヨガスポットにて10回以上レッスン参加経験が必要になります。

 
 


 

Yoga Basics : ヨガ・ベーシックス (60分 or 90分)【初心者】

ヨガ・ベーシックスはエネルギーの動き、アラインメントを重視しながら、ポーズの基本をしっかり身につけていく、ヨガ初心者から中級者にふさわしいクラスです。呼吸法、太陽礼拝、そして1つ1つのポーズをゆっくりと行い、ポーズの正しいアライメントを学んでいきます。ヨガ・ベーシックスでは、ヨガのポーズの基本にフォーカスしながら、ヨガ・プロップス(道具)、ブロックやベルトなどを使い楽しくクラスを進めていきます。
 
ヨガ初心者の方だけではなく経験者の方々も、その日の気分や体力に合わせて参加していただけます。必ず新しい発見があるはずです。基礎体力、スタミナ、集中力が身に付きます。

 
 



 

Shakti Bhakti Flow
シャクティ・バクティ・フロー 1〜2(90分)

 

ハタヨガとは太陽と月のエネルギーの融合を意味していて、active(アクティブ) energizing(活性化)meditative(瞑想的) rejuvenating(元気づく)な効果を齎せてくれます。呼吸法 (プラーナヤマ)、立位、座位、後屈、前屈、ツイスト、逆転などの基本的なポーズとそのバリエーションをクリエイティブな Prana Flow® のシークエンス(ポーズの構成)でフローして行きます。チャクラのバランスを整えるシークエンス、バクティヨガのエッセンス、マントラやチャンティングなどをミックスしながら瞑想的な空間を内側で広げながら流れていきます。ヨガの基礎が身に付き、基礎体力や集中力がアップします。
 
♦体験レッスンとしての受講不可

 
 


 

Hatha Flow : ハタフロー(60分)【Open to All Levels】

バランス良い、満足感溢れる60分のシークエンス。忙しくても1時間のヨガクラスで心と身体をリフレッシュ!クラシカルな太陽礼拝でウォームアップ、創造的なシークエンスを呼吸とシンクロさせながらフロー、スタンディングポーズ(立位のポーズ)を中心に流れる様に進んでいきます。比較的にゆっくり進行するハタヨガよりはテンポは早く進み、スタンディングポーズを多く取り入れています。ハタヨガからヴィンヤサフローにステップアップする準備にとても良いレッスン。オールレベルの皆様にオープンなクラスですので初心者の方も安心してご参加いただけます。ハタフローのクラスでは基礎体力、スタミナ、集中力が身に付きます。忙しいスケジュールの方や90分のヨガに自信の無い方などに最適なレッスン。

 
 


 

Hatha Flow : ハタフロー(90分)【Open to All Levels】

基本ポーズ〜中級ポーズ、スタンディングポーズ(立位のポーズ)を中心に呼吸と動きをシンクロさせながら流れる様に進んでいきます。比較的にゆっくり進行するハタヨガよりはテンポは早く進み、スタンディングポーズを多く取り入れています。ハタヨガからヴィンヤサフローにステップアップする準備にとても良いレッスン。オールレベルの皆様にオープンなクラスですので初心者の方も安心してご参加いただけます。ハタフローのクラスでは基礎体力、スタミナ、集中力が身に付きます。

 
 


 

Lunar Prana Vinyasa:ルーナー・プラーナ・ヴィンヤサ(月のフローヨガ)




 

 

2008年よりオファーしている、ヨガスポットのシグネチャー・スタイルの月のフローヨガは月の礼拝、Chandra Namaskar (月礼拝、チャンドラ・ナマスカー)から始まり、瞑想的でダウンテンポなリズムで呼吸と動きをシンクロさせながら流れて行きます。ダイナミックで活気付ける太陽のフロー、(solar flow : 太陽のヨガ)とは一味違う、月の活力を高めるエネルギーに同調する(lunar flow:月のヨガ)月のヴィンヤサフロープラクティス。日夜やいつでも行っていただけるプログラムです。リラックスしながら活力を高め、心身のバランスを安定させ、神経システムを穏やかにし、改善して行きます。ディープなムーヴメント、そして呼吸法を通じて、日々の身体と心の疲れを癒し、ポーズのホールドで柔軟性も高め、滞っている気、プラーナ、エネルギーを刺激し、動かしていきます。

時にはボルスター(ヨガクッション)、ベルト、ブロック、ブランケット、等の補助具を使いリストラティブなポーズを行ない、疲労回復やリラクゼーション効果を高めて行きます。

ヨガ初心者からレギュラーの方、瞑想的で、ゆったりとしたダウンテンポなヴィンヤサフローヨガを味わいたい方、忙しい毎日でオーバーヒートしている心と身体を、月のクーリングなエネルギーで癒し、活力を取り戻したい、または維持したい方、オールレベルの皆様にオープンのクラスです。
 
運動量が多めのヴィンヤサヨガとのバランスを保つために最適なプログラムです。ヴィンヤサフローと月のフロー、合わせてご参加いただく事でバランス良いヨガの練習プログラムが可能になります。
 
 



 

Relax Flow Yoga : リラックス・フロー ALL(90分)【Open to All Levels】

初心者にもやさしい、リラックスしたフロークラス。呼吸法から始まり、バランス良い、満足感溢れる、創造的なシークエンスで気持ち良く汗を流し、リラックスしながら動く事の出来るプログラム。ストレスを解消し、生命力と活力を高めるためにも効果的です。オールレベルの皆様にオープンなクラスですので初心者の方も安心してご参加いただけます。ポーズの基本、基礎体力、集中力が身に付きます。

 


 

Mello Flow Yoga : メローフローヨガ【Open to All Levels】

メローフローのクラスは、基本ポーズと中級ポーズを創造的でユニークに美しくブレンドしながらフローしていきます。運動量が多めのヴィンヤサフローヨガより少しメローで、優しい流れです。前半はダウンテンポ&アクティブに動きながら身体を温め、後半は前半で温めた身体の熱を使いながらディープなストレッチに入り、ボルスター(ヨガ・クッション)や補助具を使い疲労回復するリストラティブ・ヨガを行ないます。ヴィンヤサヨガよりはメローでホールドは長めですが、月のフロー、陰ヨガ程の長いホールドではありません。レベル的にはハタフローとヴィンヤサフローの間位です。
 
メローな流れのヴィンヤサフローとディープなストレッチとリストラティブヨガで、活力を高め、毎日を元気に過ごすためエネルギーを目覚めさせます。このクラスを通じて、しなやかな身体を作り、ストレスを解消し、心身の活力アップ、心とマインドの深いリラクゼーションを感じて下さい。メローフローヨガ



 

Vinyasa Flow Yoga : ヴィンヤサフロー(60分)【Open to All Levels】

60分のソールフルなヴィンヤサフローヨガ。 バランス良い、満足感溢れる、創造的なシークエンスで気持ち良く汗を流しながら動く事の出来るプログラム。オールレベルの皆様にオープンなクラスですので初心者の方も安心してご参加いただけます。忙しい時でも一時間のクラスで心と身体をリフレッシュ!忙しいスケジュールの方や90分のヨガに自信の無い方などに最適なレッスン。




 

Vinyasa Flow Yoga 1〜2: ヴィンヤサフロー 1〜2(90分)

ヴィンヤサフローヨガはハタヨガの一種で動きと呼吸のリズムをシンクロさせ流れるダンスのようにダイナミックにアサナ、ポーズを行います。流れる様にアサナを呼吸に合わせる事で身体と心と高い意識を融合させます。 ヴィンヤサフロー1~2は初心者からポーズや流れになれている方のためのフロークラスです。 細かいインストラクションを入れるので基礎がしっかりと学べます。ヴィンヤサ・クラーマ(進化のステージ)を通してポーズをガイドしていきますので、どのステージにいてもポーズを無理なく行う事が可能です。

上級者の方でも軽めのクラスが良いと言う時にご参加下さい。クリエイティブ、ディープで質の高いヴィンヤサフローのシークエンスを通じて穏やかなマインドと瞑想的なムード、bhava、バーヴァ、と繋がって行きます。ヴィンヤサフローの日々の練習を通じて、基礎体力を強化し、力強い身体と安定した精神を手に入れよう!




 

Vinyasa Flow Yoga ALL : ヴィンヤサフロー ALL(90分)【Open to All Levels】

オールレベルの皆様にオープンのヴィンヤサフローヨガ。ヨガ初心者からヨガ経験者、それぞれのレベルに合ったバリエーションをヴィンヤサ・クラーマ(進化のステージ)を通して、ガイドしていきます。ポーズの名前で流れる様にクラスが進行するので、常日頃のヴィンヤサフローの練習がある事、ポーズの名前の知識がある事をおすすめいたします。クリエイティブ、ディープで質の高いヴィンヤサフローのシークエンスを通じて基礎体力を強化し、穏やかなマインドと瞑想的なムード、bhava、バーヴァ、と繋がって行きます。ヴィンヤサフローの日々の練習を通じて、力強い身体と安定した精神を手に入れよう!




 

Vinyasa Flow Yoga 2〜3: ヴィンヤサフロー 2〜3(90分)

ダイナミックでチャレンジングなヴィンヤサフローヨガ。クラスの流れのテンポも早めで、ヴィンヤサ・クラーマ(進化のステー ジ)を通してヘッドスタンドやアームバランスなどチャレンジングなアサナを練習していきます。 体力、静穏な意識と心、そしてしなやかな身体を作れます。クリエイティブ、ディープで質の高いヴィンヤサヨガのシークエンスを通じて穏やかなマインドと瞑想的なムード、bhava、バーヴァ、と繋がって行きます。ヴィンヤサフローの日々の練習を通じて、基礎体力を強化し、力強い身体と安定した精神を手に入れよう!

常日頃のヨガの練習がある皆様にオープンのヨガクラスです。ヴィンヤサフローヨガ初心者は、ハタフローもしくはヴィンヤサフロー1〜2へご参加ください。




 

Sivananda Yoga :シヴァナンダヨガ(90分)【初心者】

シヴァナンダヨガは2種の呼吸法(プラーナヤマ)、太陽礼拝、12の基本的なポーズで組み立てて行きます。ポーズの間にリラクゼーションを入れながら、ポーズを1つ1つ、ゆっくり行うこのクラスは立位のポーズが少ないため、特に体力に自信のないヨガ初心者やご年配の方々に最適なクラス内容です。




 

Pranayama & Meditation :呼吸法&瞑想(60分)【初心者 OK】

毎月第1土曜、9am〜10am

 

 

体調管理&ストレス・マネージメント・ツールとして活用できるヨガの呼吸法&瞑想を行う月一回のクラスです。 ヨガのシンプルな呼吸法を実践し、日常生活に取り入れる事でストレス・ホルモンを減少させ、イライラや怒りっぽさ、不安感やパニック心等をコントロールする事が可能になり、体調管理につながります。ヨガ実践者ではなくてもリラクゼーションの方法やストレス・マネージメント・ツールを学べる最高なクラスです。


アユルヴェーダの日々のセルフ・ケアのシステムではポーズ以上に、呼吸法の練習が重要視されます。呼吸を変えれば、人格も変わると言うほど、私達の呼吸の仕方は身体、神経システム、心、精神に影響します。この月1回の呼吸法&瞑想クラスは、日々のセルフ・ケアとして取り入れられる様に呼吸法を基本から学び、練習していきます。意識的な呼吸をすると、自然と身体と心が安定してきます。プラーナヤマと瞑想で日々のストレスを解消し、静かになる時間をぜひ味わいにきてください。

クラスの前半は呼吸法を行い、後半は瞑想に入ります。日々のストレス・ケアと疲労回復のため、月に一度の土曜日の朝、呼吸法と瞑想の練習を続けてみませんか?

ヨガ初心者も安心してご参加ください。








Ayuryoga :アーユルヨガ(60分&90分)【初心者 OK】


アーユルヨガ正式指導者によるアーユルヨガのレギュラークラス


アーユルヨガは人々の健康をサポートする為、米国ニューメキシコ州にある、アユルヴェーディック・インスティテユートの設立者でアーユルヴェーダの名医であるドクター・ヴァサント・ラッドにより編み出された、ヨガ、ヴェーダ科学、アーユルヴェーダ、ヨガセラピーをブレンドしたハタヨガセラピーです。



アーユルヴェーダでは5元素の組み合わせにより構成されている体質、ヴァータ、ピッタ、カパと言う3つの体質(ドーシャ)が季節、生活環境や生活習慣により乱れる事から心と身体の不調和が生じると考えています。アーユルヨガはアーユルヴェーダとヨガの科学をブレンドさせたハタヨガの練習で、ドーシャのバランスを整える瞑想、呼吸法、ポーズをシークエンスし、心と身体のバランスをサポートし、整えるヨガクラスです。各人のその日の体調やコンディションに合わせながら、数種類のポーズを流れる事なくじっくり行います。ヨガ初心者から上級者どなたでも無理なく行える、ヨガセラピーの要素を含んだクラスです。


ドクター・ラッド伝承のアーユルヨガはドーシャの乱れをバランスする呼吸法から始まり、立位と座位のポーズ、アグニ(消化力)をバランスするポーズを行い、最後は瞑想を行います。ヨガスポットでのアーユルヨガのレギュラークラスでは生活習慣や各季節の影響から来る心と体の不調を調和するクラス内容各ドーシャ、ヴァータ、ピッタ、カパの乱れを調和する呼吸法、太陽礼拝、月礼拝のバリエーション、呼吸法、ポーズ、アグニのポーズ、瞑想)を約6週間〜2ヶ月間行います。6週間〜2ヶ月周期でクラス内容を変化させていきます。季節が変化する周期、約6週間〜2ヶ月間、同じ内容のクラスを継続して行う事でセラピー効果が発揮され、続ける事で心と体の不調を緩和し、様々な病を予防する事が可能です。

ヴァータを安定させる太陽礼拝のバリエーションピッタを安定させる月礼拝のバリエーション、カパを安定させる太陽礼拝のバリエーション、のバリエーションを各季節ごとに変化させていきます。

ぜひ、継続してクラスに参加し、心と体でヨガがもたらす変化を感じ、受け取ってみてください。  







Sacred Flow:OMkariのセークレッド・フロー&マントラジャパ瞑想


毎月、第2月曜、7〜9pmはOMkariがガイドするSacred Flow(ドロップインのみ、回数券不可)

ティーチャース・プラクティスで実践していた、YOGA SPOTのバクティヴィンヤサフローのシークエンス・シリーズのドゥルガー・ナマスカーを季節や様々なエレメンツの影響を配慮しながら実践するディープでジューシーなヨガアサナ(ポーズ)のプラクティス。呼吸法から始まり、ドゥルガー・ナマスカーを時間をかけてフローし、最後はマントラジャパ瞑想で女神のマントラを108回チャンティング(唱える)する、真剣なヨガプラクティショナーやヨガティーチャー達のためのプラクティスです。

ヨガのポーズを長年練習していて、気付いたら今まで無理だと思っていたポーズができるようになっていた!という経験は多々あると思います。ヨガのポーズは無理強いするものではなく、毎日の継続的な実践を軸に太陽に向かって花が開花するごとく、ポーズが自然と開花して身体に根付いてきます。これは身体的なプラクティスであって同時に無知から叡智へ、気づきへのスピリチュアルで神聖(Sacred) な旅でもあります。自分自身の身体、心、呼吸、魂を真に『知る』ことでポーズが開花していくるからです。呼吸法、知的なポーズの構成、シークエンス、マントラジャパ瞑想でバランス良く、包括的に構成されているドゥルガ・ナマスカーの練習を通して、ヨガの練習をネクストレベルへと向上させ、無知から気づきへの神聖~Sacred な Flow へとOMkariが皆様をガイドします。

継続的な日々のヨガの練習は私たちの生命力をサポートし、栄養を与えてくれるものであります。この真実を体現する神聖なフロー Sacred Flow 知的なポーズのシークエンス、ドゥルガー・ナマスカーを通して、ポーズを無理強いするのではなく、気づいたら様々なポーズが自然とできるようになっていた!と言う実感を受講生は味わう事が出来るでしょう。






 


Teacher's Practice:ティーチャース・プラクティス (ティーチャース・サダナ)


OMkariがガイドするティーチャース・プラクティス


ヨガの生徒もヨガ講師にとってもヨガの練習を優れた講師の元で継続する事は自身のヨガプラクティスを深めていくためには必要不可欠です。この2〜3時間のロング・クラスはヨガ哲学、ヨガスートラやバガヴァッド・ギーター、ヨガの聖典からのトピックについての座学とディスカッションから始まりアサナの練習、最後は瞑想まで流れていくヨガティーチャーとヨガの練習を真剣に深めたいヨガの生徒のための勉強会&練習会です。アサナのプラクティスはドゥルガ・ナマスカーをサンスクリット語のアサナ名で流れていきます。

真のヨガは私達の生命力をサポートし、栄養を与えてくれます。ヨガ講師として自身のヨガの練習を深めていく事で常に生徒へインスピレーションを与え、怪我のない安全で的確なヨガレッスンを提供する事が可能になります。新米ヨガティーチャーからベテランヨガ講師、今後ヨガ講師を目指している方、ヨガ講師養成講座を受講予定の方、ヨガスポット認定のヨガティーチャー・トレーニングの卒業生やヨガティーチャー・トレーニング300・500プログラム受講生、ヨガ講師をしていなくてもヨガの練習に真剣に取り組み、深めたい方はお気軽にご参加ください。







ヨガクラス・スケジュール 


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